日常护髋不用放弃午休，午睡的细节要记牢

　　很多上班族中午趴在办公桌上睡半小时，觉得这样能快速补精力，没意识到髋关节处于扭曲受压的状态。其实靠在椅背上温和的午休，选对枕头支撑的姿势，能让关节放松，那么下面我们就一起来看一下。

　　1、靠在椅背上垫枕睡，稳放松护关节。

　　午休时把办公椅靠背往后调，脖子垫上U型枕，双腿自然放平在地面上，全身放松靠着睡20分钟，髋关节全程处于零压力的状态，股骨头的供血通畅，不会给关节添额外负担。

　　2、趴在桌面上睡，压窄胯部供血。

　　整个人趴在桌面上，腿蜷在椅子下面，髋关节被迫卡在极度扭曲的角度，持续半小时压迫胯部的血管，股骨头的供血流速变慢，睡醒后容易出现胯部发麻发僵的情况。

　　3、趴睡时重量压在胯部，存在健康风险。

　　趴在桌上时，胸口下面垫着厚抱枕，整个上半身的重量往下压在胯骨上，股骨头承受的额外压力持续升高，长期下来不仅局部供血受影响，还会加重关节的隐性磨损，午休时尽量别把重量压在胯部，选靠椅睡更好。

　　4、避开趴在桌上睡时往一侧歪着身子，不给身体添负担。

　　趴桌午睡时整个人往一侧歪着，单侧胯部顶着桌沿，单侧股骨头持续受压，睡醒后容易出现单侧胯部酸痛的情况，午休时保持身体中正放松，别长期往一侧歪着睡。

　　综上所述我们可以得出，靠椅垫枕的午休方式，既能补足下午的精力，又能不给股骨头添额外压力，控制好午休时长、避开趴桌歪睡的错误姿势，适应可调节靠背，慢慢调整午休细节，缓解睡醒后胯部的僵硬感。