健身房深蹲没蹲对，股骨头先扛不住了

　　很多人日常都有健身的习惯，比如去健身房练腿，但是在没有专业指导下，进行各种运动，动作可能是不太标准的。如果有膝盖内扣和脚尖外翻的情况，髋关节或许是在使劲，时间长了股骨头就会磨损。那么下面我们就一起来看一下吧。

　　1、膝盖内扣磨损股骨头。

　　标准深蹲膝盖应该对准脚尖方向，但很多人蹲下去的时候膝盖往里扣，脚尖往外翻。这个时候髋关节被迫内旋，股骨头在髋臼里的位置就偏了，关节软骨被不均匀地"磨"。重量越大，磨得越狠。

　　2、练完腿查看情况。

　　正常练完腿，大腿前侧和后侧会酸，这是肌肉的反应。但如果是屁股深处、大腿根那块儿闷闷地疼，而且疼了两三天还不消，那就不是肌肉的事了。股骨头可能被不正确的动作伤到了，别硬撑着继续练。

　　3、先做对动作再加重量。

　　新手练深蹲，先用空杆或者徒手蹲，把动作做对了再加重量。蹲的时候膝盖对准脚尖，腰背挺直，屁股往后坐，别光往下蹲。宁轻勿假，动作对了比重量大重要得多。

　　4、练前做热身，别让股骨头出现问题。

　　很多人到了健身房直接就练，髋关节还没热开就扛重量，股骨头在"冷"的状态下突然受力，特别容易出问题。练之前花五分钟做做髋关节绕环、臀桥，让关节热起来再蹲。

　　综上所述我们可以得出，深蹲这种健身运动方式本身是没问题的，但如果动作不对，锻炼过程中膝盖内扣和腰往前塌，这都是在磨损股骨头。记住这几点：先学动作再加重量、蹲前热身和不舒服就停。