板球场上，快速折返，别让股骨头慢慢磨损

　　很多常打板球的爱好者，一场长时间的比赛下来，总觉得大腿根深处发沉发酸，尤其是连续跑分和大力挥棒之后，这种不适感会更明显。板球里的快速折返跑和接球时的大幅度跨步都会影响股骨头，那么下面我们就一起来看一下吧。

　　1、板球里伤股骨头的典型动作

　　击球之后全力冲刺在两个三柱门之间折返，短距离内频繁急停急起，单腿反复承受全身的冲击力，股骨头在高频次的受力下，软骨磨损会慢慢积累。大力挥棒击球时，髋关节大幅度旋转带动全身发力，股骨头在髋臼里剧烈碾磨，长时间重复这个动作，很容易造成软骨边缘的微小损伤。还有防守时大幅度跨步救球，髋关节外展到极限，股骨头被顶在髋臼边缘，局部压力瞬间飙升。

　　2、股骨头出问题的早期信号

　　板球运动造成的股骨头不适，早期很容易和胯部肌肉疲劳混淆。最明显的区别是疼的位置在腹股沟深处，不是表层的肌肉酸疼，有时候还会往大腿前侧放射。打完球之后，做下蹲捡球的动作时，大腿根会有明显的牵扯疼。再往后发展，折返跑急停的时候，总觉得髋关节“晃”了一下，稳定性下降，不敢再全力加速。

　　3、打球时护股骨头的实用细节

　　赛前热身别光顾着活动手臂和肩膀，专门花5分钟做髋关节环绕和弓步走，让关节液充分润滑股骨头周围的软骨。折返跑急停时膝盖微屈一点卸力，别直着腿硬刹，能大大减少股骨头的瞬间压力。平时多练单腿臀桥，把臀肌练结实，这块肌肉有力了，就能帮股骨头分担大部分跑动带来的冲击力。

　　4、出现不适后的正确处理方式

　　如果大腿根的酸胀连续两三天都没消，别硬撑着打完整场长局比赛。先减少连续折返跑的强度，每次跑动之后多慢走两步放松，每天用温毛巾在腹股沟位置热敷，促进局部血液循环。如果一周之后症状还没缓解，就去医院做个髋关节磁共振检查，早期的轻微损伤通过休息和康复训练很快就能恢复，拖久了变成慢性劳损就很难彻底养好。

　　综上所述我们可以得出，板球的运动时长较长，且对耐力要求高，打板球的时候记住这几点：热身不要漏髋关节、急停时学会卸力，留意运动的这些小细节，你就可以大力击球，不会体验到股骨头的不适，从而被打断比赛节奏。