散打训练要看！科学养护股骨头，训练更长久

　　很多练散打的朋友平时专注于对抗训练，但是在长期踢腿和对抗中，你的股骨头承受着巨大压力。鞭腿和髋部撞击都是训练项目，还有训练后的疲劳堆积，都可能给股骨头带来潜在损伤，大腿根发酸和隐隐作痛都是信号，那么下面我们就一起来看一下吧

　　1、踢腿发力别全让股骨头硬扛

　　很多新手练鞭腿时只会用髋部硬甩，发力方式不对，股骨头会承受很大的剪切力，时间长了容易影响局部血供。训练时要学会用腰带动腿，让髋周的肌肉分担力量，不要把所有冲击力都集中在股骨头位置。

　　2、对抗训练戴好护具避免髋部撞击

　　实战对抗中很容易出现髋部的意外撞击，直接撞到股骨头附近，可能损伤给它供血的关键血管。打实战前除了常规的护头护胸，一定要戴好髋部护具，避免意外的撞击伤，降低股骨头受损的风险。

　　3、训练后出现这些信号要停训休息

　　如果训练后持续出现腹股沟深处疼痛、做内旋动作时髋部明显不舒服，甚至走路有点轻微跛行，别硬撑着加量训练，这是股骨头发出的预警。及时休息观察，症状不缓解就要马上就医检查。

　　4、非训练日用低冲击运动养护

　　拓展内容：不在散打训练场的日子，别总躺着刷手机，可以多去游泳、平地慢走，增强髋周肌肉的力量，给股骨头更稳定的支撑。平时尽量少喝酒，酒精会影响血管健康，干扰股骨头的血液供应。

　　综上所述我们可以得出股骨头是散打训练中完成各类腿法动作的核心支撑，一旦受伤，训练进度会被严重耽误，散打爱好者保护好股骨头，可以从纠正发力习惯出发，做好对抗防护，用科学的方式训练，才能在拳台上更长久地发挥状态。