带娃宝妈的保髋小习惯，遛完一天胯不酸

 　　很多每天要推着婴儿车带娃出门的家长，总习惯单手拎着婴儿车上下台阶、长时间歪着身子靠在婴儿车边上等孩子玩滑梯、猛扭胯转身去追突然跑开的小朋友，胯部僵得半天缓不过劲，几个随手就能调整的小细节，既能安心陪娃享受户外时光，也能护住髋关节。

　　1、拎婴儿车上下台阶别单手硬扛，侧身双手抱稳车身

　　单手拎着婴儿车上下台阶时，单侧髋关节要硬扛全部重量，股骨头受力失衡，走几步下来胯部就开始发酸。侧身站在台阶边，双手把婴儿车抱在身前贴紧身体中线，两边力量均匀分散，髋关节不会单侧过度承压。

　　2、等孩子玩耍别长时间单腿站，双脚平稳分担体重

　　不少家长等孩子玩滑梯时，总习惯把全身重量压在单侧腿上，单侧髋关节持续承压，局部供血被压迫，站半小时下来胯部就开始发沉。每隔十几分钟悄悄换一次支撑腿，让两条腿分担体重，不让单侧关节长时间超负荷受力。

　　3、追跑开的孩子别猛扭胯，小步侧移转身再迈步

　　看到孩子突然往马路边跑，不少人直接猛扭胯转身冲刺，髋关节瞬间受到强烈的剪切力，股骨头很容易被磨损。用小步快速侧移调整身体朝向，平稳迈步追上去，关节不会受到突然的扭转冲击。

　　4、放婴儿车进后备箱别直接弯腰拽，屈膝下蹲托住车架

　　要把婴儿车放进汽车后备箱时，不少人直接站着弯腰拽车把手往上抬，上半身重量全压在腰和胯上，髋关节瞬间承受巨大拉力。蹲下来双手稳稳托住婴儿车底部车架，把车贴向自己的身体，用腿部力量慢慢起身，不用腰胯硬扛拉力。

　　综上所述我们可以得出，每天推着婴儿车带娃出门，不用为了保髋放弃带娃逛公园的乐趣，把这些细碎的小习惯融入遛娃的日常流程里，带娃的体验不受影响，忙完一整天之后胯部也不会出现明显的酸僵感。